很多人说跑步改变了我的生活方式和习惯

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跑步,一个看似简单、无聊的运动,却给许多人带来了意想不到的变化。很多人说跑步改变了我的生活方式和习惯,它让我变得不再懒惰,它让我对工作、学习变得更有积极性,它让我在某一个时间能集中注意力,它让我变得更加注重自身的改变……

加入“跑友”这个行列大约半年时间,我真真切切地感受到了这项运动的魅力。今天的干货是写给像我一样想要通过某种方式改变自己的生活状态,却又犹豫不决的你。

500公里的跑程或许不能给你太多的建议,但希望能让你爱上“跑步”这项运动,因为除了读书,跑步是唯一能让你见到与曾经的自己判若两人的事情。

No1. 加入跑团

如果你是个很没有自控力的人,跑步是两天打渔三天晒网型选手,那么加入一个比较正规的跑团是不错的选择。最开始很多跑步App上会有很多全国各地的跑团,包括许多名人在内都创立了自己的跑团。

中央电视台体育评论员于嘉自己创立的“嘉友跑”、著名歌手许飞的“飞跑团”还有芒果台主持人杜海涛的“香蕉打卡”……这些都可以在跑步App上搜索到,加入名人跑团的要求也不是很严格,但由于不同地区的跑友人数较多,管理比较困难,大都需要自我监督。

相比较而言,小编更推荐选择与你同地区发展比较成型的跑团,或者是女子跑团这种特征性比较明显的跑团。这一类跑团拥有自己的跑步微信群,可以参与线上打卡,跑步的干货分享。

同时他们还会定期举行线下的跑步活动,距离基本在5K~10K间,有专业的领跑人员,带领你做拉伸运动,这样的方式会更加激发你的兴趣,也会慢慢消除懒惰。寻找此类跑团的方式,往下看你才能知道!

No2. 拥有合适的跑鞋

市面上有许多让人眼花缭乱的跑步装备,价格也在几百元到几千元不等,实际上跑步最重要的还是选择一双适合你的跑鞋。跑鞋的品牌有很多,像我们熟知的耐克、NewBalance、阿迪达斯、李宁等等都在大规模做跑鞋宣传广告,而相对小众一些的亚瑟士、美津浓、布鲁克斯、索康尼却也是跑步鞋的中坚力量,近几年更有许多国产品牌如必迈等也毫不示弱。跑鞋的价格不在高,选择适合你的才是关键。

如图:脚型、落地受力点不同,选择的鞋型也各异

选择跑鞋要根据你的跑步习惯、跑步姿势和跑步场所等多方面进行综合考虑。首先要考虑到自身的量级,量级分为入门级、实用级、次顶级、顶级。级别越高,对应的体重越大,跑鞋的价格也就越贵,如果体重轻的跑者穿高级别的跑鞋,就会感觉跑鞋太硬,从而起不到缓冲的效果。

其次就要看鞋型,鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不同的脚型,而人的脚就分为好多种,有高低足弓、平底足,还分内旋、外旋,然后还要根据这些来选择购买是稳定系、控制系还是缓冲系。

如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的,则为高足弓;前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印,则为正常足弓;内沿空出来的面积比较小,则为低足弓;内沿有水印的情况,则为扁平足。确定了适合自己的量级和鞋型,就可以去选购适合自己跑鞋了。而其他的跑步装备,只要穿的舒适,吸汗透气就可以了。

No3. 记录你的跑步里程

手机里的跑步app多到占满内存,每一个软件都有自己的特色,其实挑一个你自己喜欢,看起来界面舒服,用起来方便的就可以了,也没有必要跟风。跑友们最常用的还是Nikerunning、悦跑圈、和咕咚等。

Nikerunning有自己独特的跑步训练计划,可以让你从菜鸟级别摇身变成马拉松健将,同时它又以精准距离记录在跑者圈中广受好评。而悦跑圈最大的特色就在于跑团的建立,每个用户只能加入一个跑团,而你的跑步记录每天都会上传到跑团的打卡表中,时刻监督自己。

同时,悦跑圈还会在大小节假日期间举行线上马拉松活动,线上完成,线下奖励。

只要你报名并且按时完赛,就会邮寄一个奖牌来鼓励你,对于新手而言,收到奖牌是激励自己最好的方式。

讲真,悦跑圈真的没给小编广告费

实际上,App只是为了辅助你来养成跑步的好习惯,最好不要过分的迷恋软件上的公里数、时间和配速等。只要养成了习惯,无论你是带手机还是手环、专业运动手表都无所谓,跑的开心,身体得到了锻炼就好。

No4. 参加一次线上跑

跑步新手们坚持一段时间都想看到自身的进步,其实参与线上跑赢一枚属于自己的奖牌是很激动人心的。你可以在跑步app上挑选自己感兴趣的线上活动,报名参与,公里数可以根据自身的跑量而定,但不要为了获得一枚马拉松奖牌而刻意地训练自己的跑量,适度即可。

晒一下小编的两枚线上马拉松奖牌

No5. 把跑步过程变得有趣

刚开始如果觉得无聊、枯燥,可以找一个喜欢跑步的朋友与你一起,你们可以边跑边聊天,这样时间会过的快一点,不觉间你已经跑了一公里。和朋友一起跑步最大的好处是你不会刻意关注自己的速度、距离、配速。实际上边跑边跟朋友聊天不觉得累是慢跑最合适的速度,既达成了跑步目标,同时整个过程也变得有趣。

如果是自己一个人,可以听自己喜欢的音乐、广播。你可以在手机里设置自己的跑步歌单,从起跑开始可以选择较为舒缓的音乐,这样使自己慢慢进入运动的状态,到5公里觉得劳累的时候可以听一些动感的音乐激励自己坚持,跑步快要结束并且进行拉伸运动的时候可以单曲循环一些歌曲,这样使你的注意力更专注,拉伸更有效。

在跑步路程的选择上,你可以选择风景优美的路段,也可以选择人多车少的地方。有些人喜欢欣赏沿途的风景,而有些人喜欢看世间百态,无论是晨练的爷爷奶奶,还是傍晚遛狗牵手散步的情侣,都会让你觉得非常有趣。

你可以规律性的改变跑步的路段,这样自己也不会感到疲倦,同时在头脑里跟自己对话,告诉自己,跑完了,就会觉得很舒服,很有满足感。

No6. 注重跑前热身和跑后拉伸

很多跑友们觉得只要每天出去跑步就可以了,觉得跑前的热身和跑后的拉伸都不重要。其实,跑步这项运动“三分在跑,七分在拉伸”,很多人通过拉伸会让自己变得更加纤长,尤其是女孩,整个人的气质也会得到提升。

跑前三分钟的热身运动不能太剧烈,可以选择拉伸上肢、蹲起、快走等,随后进入慢跑的状态。而跑后的拉伸时间要稍长一些,要让腿上的肌肉得到充分的拉伸和休息,之后还可以增加一些无氧运动,锻炼肩臂和腹肌。

把每天跑前的踌躇变成对过程的期待,当自己真正爱上跑步时,你就会看到跑步带给你的改变!

Tips:

新手们可以关注一些公众号如跑步指南、跑步圣经、虎扑跑步等等,还是有不少干货可以解决你的疑问。如果身边有跑步大咖,记住,要像小编一样死气白咧的让他带着你跑,别管他嫌你有多慢,跟着大神,进步飞速啊~

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